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俯身杠铃划船(Bent Over Barbell

发布者:必威官网-betway必威手机版-必威官方网站 浏览10次 【2020-06-16 07:42:26】

  1. 双手正握杠铃,膝盖略微弯曲,上身弯腰前倾至几乎与地面平行,同时保持背部挺直。双臂自然下垂,目视前方。这是动作的起始位置。 2. 收缩背部肌肉,以划船的轨迹将杠铃提起,同时呼气。注意肘部紧贴身体两侧。 3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。 4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。 注意:背部有问题请不要做这个动作,可以用低位滑轮划船来替代。不确定自己该用多重的情况下,先选用较轻的重量。还有背部要保持挺直。 变化:也可以用反握来做这个动作。